Что нужно делать чтобы избежать сахарного диабета

Заболевание и его факторы риска

Специалистами достоверно установлена основная первопричина возникновения диабета – дисбаланс деятельности определенных клеток в поджелудочном органе – они либо недостаточно вырабатывают гормон инсулин, либо продуцируют его с определенными дефектами в строении молекул.

Результат в каждом случае один – в кровяном русле человека скапливается неусвоенная глюкоза – гипергликемия. Ткани органов испытывают значительный дискомфорт, с одной стороны не получая полноценного питания, с другой стороны – испытывая кислородное голодание.

К основным негативным факторам, способствующим возникновению диабета, специалисты относят:

  • Наличие высокого параметра индивидуального веса – риск возникновения диабета второго типа по данным статистики намного выше у полных лиц.
  • Старшая возрастная категория – патология, как правило, выявляется после 45 лет.
  • Неблагоприятная наследственность по диабету – если у членов семьи уже регистрировался диабет, то возможность его возникновения возрастает в несколько раз.
  • Имеющиеся иные соматические патологии, к примеру, атеросклеротические отложения на стенках сосудов либо хроническое тяжелое течение панкреатита.
  • Высокие показатели индивидуального артериального давления также могут негативно сказываться на деятельности клеток поджелудочного органа, провоцируя повышение параметров глюкозы в кровяном русле.
  • Лица, испытывающие хронические стрессовые ситуации – в этом случае стресс сопровождается значительным выбросом адреналина и глюкозы, что истощает ткань поджелудочного органа, способствуя дисбалансу в его деятельности.
Знание вышеперечисленных негативных факторов помогает выявить риск возникновения патологии, а специалист во время консультации подробно расскажет, как избежать сахарного диабета.

Сахарным диабетом называют не одно, а несколько эндокринопатий, которые объединяют из-за главного симптома, единого для всех патологий – высокого содержания глюкозы в кровеносном русле. Заболевание возникает из-за недостатка выработки инсулина поджелудочной железой или на фоне нарушения его действия.

Патология имеет несколько форм. Далее рассмотрены наиболее распространенные механизмы их развития и основные причины возникновения.

Характеризуется тем, что гормон поджелудочной железы вырабатывается в малом количестве или не синтезируется вовсе. Из-за этого инсулин не в состоянии транспортировать сахар в клетки организма, которые, в свою очередь, испытывают энергетический «голод».

Организм пытается восполнить баланс энергии, используя резерв жиров, но в результате таких обменных процессов в кровь выбрасываются ядовитые вещества (кетоны), которые могут спровоцировать развитие коматозного состояния.

Важно! Длительное отсутствие инсулина или его недостаток приводят к истощению, больной резко худеет. Если не вводить гормон в виде медикаментозных средств, человек может погибнуть.

Причины, вызывающие развитие 1 типа заболевания:

  • наследственность;
  • инфекционные патологии;
  • влияние вирусов;
  • неблагоприятные внешние факторы;
  • погрешности питания.
Развитие сахарного диабета

Принцип развития инсулинозависимой формы «сладкой болезни»

Развивается у 80% всех пациентов, страдающих «сладкой болезнью». Если 1 тип патологии характерен для детей и взрослых, то эта форма поражает людей старше 45-50 лет. Основные факторы, провоцирующие инсулиннезависимый диабет, – переедание, патологическая масса тела, влияние стрессов, малоподвижный образ жизни.

СахарЧто делать, если в крови высокий уровень сахара

Глюкоза не поступает в клетки организма не по причине дефицита инсулина, а из-за того, что они теряют к нему свою чувствительность. Такое состояние называется термином «инсулинорезистентность».

По мнению ученых, именно ожирение – главный фактор развития патологии, поскольку клинические исследования подтвердили, что снижение веса даже на 6-7 кг способно улучшить прогноз исхода заболевания.

Отдельного внимания заслуживает вопрос о том, как избежать сахарного диабета у детей. Несмотря на свой юный возраст, они могут находиться в группе риска, если недуг был отмечен у кого-либо из близких кровных родственников.

Еще одним фактором следует считать неправильный рацион, введенный с самого малого возраста. Это может привести не только к диабету, но и к другим заболеваниям: пищеварительной системы, дефициту йода, кальция и других микроэлементов.

Как уже говорилось, правильнее всего будет до года кормить ребенка грудью, чтобы укрепить его иммунитет. Очень важно нормализовать питание, свести к минимуму сладости, фаст-фуд, жирное, жареное. Если ребенок находится в группе риска, то с высокой долей вероятности именно это и спровоцирует диабет 1 типа.

Рекомендуется заниматься закаливанием ребенка, однако в этом случае важно не переусердствовать. Если у детей отсутствует склонность к этому, или они плохо реагируют на такие процедуры, насильно внедрять их было бы неправильно. В таком случае альтернативой окажутся умеренные физические нагрузки, занятие любым видом спорта.

Механизм возникновения патологии

Для того чтобы определить первопричины той или иной патологии, вначале необходимо понять, что она из себя представляет, и какие органы имеют прямое отношение к выявленным сбоям в отлаженной деятельности человеческого организма.

Специалистами диабет издавна подразделяется на две подгруппы. В первом случае человеческий организм перестает в должном объеме продуцировать клетками поджелудочного органа жизненно важный гормон – инсулин.

Этот вариант патологии регистрируется на ранних этапах, занимая довольно малый процент среди всех выявленных случаев диабета, всего около 20%. Как избежать диабет в этом случае, специалистами еще не придумано.

Наиболее часто встречаемым вариантом патологии, регистрируемым среди возрастной категории лиц, является диабет второго типа – 85%. В этом случае инсулин вырабатывается человеческим организмом даже с избытком, но ткани органов его отвергают, поскольку обнаруживается некий дефект, не позволяющий ему полноценно усваиваться. В кровяном русле диагностируется повышенное содержание глюкозы – гипергликемия.

Профилактика гестационного диабета

мужчина перед выбором продуктов

После уточнения причин развития патологии можно переходить к вопросу о том, как предотвратить сахарный диабет, влияя на его этиологические факторы. Весь комплекс превентивных мероприятий состоит из следующих пунктов.

Профилактика сахарного диабета 1 типа:

  • предупреждение и своевременное лечение вирусных заболеваний;
  • нормализация образа жизни;
  • отказ от употребления спиртного и табакокурения;
  • коррекция питания;
  • регулярный контроль уровня сахара в крови в период диспансеризации.
Врач и пациент

Разъяснение принципов того, как проводится первичная профилактика сахарного диабета – прерогатива семейного доктора, терапевта или эндокринолога

Профилактика сахарного диабета 2 типа:

  • уменьшение количества углеводных продуктов питания в рационе;
  • адекватный уровень физической активности;
  • контроль массы тела;
  • регулярная диагностика цифр гликемии во время диспансеризации.
Сахарным диабетом заболевают и беременные женщины. Речь идет об отдельной форме – гестационной. Этот тип болезни имеет схожий с 2 типом патологии механизм развития. Клетки женщины на фоне вынашивания ребенка теряют чувствительность к действию гормона поджелудочной железы.

Важно! После появления малыша на свет заболевание проходит самостоятельно, но весь период беременности женщина находится на инсулинотерапии, чтобы избежать развития осложнений.

Существует комплекс мероприятий, позволяющих предотвратить возникновение гестационного диабета. Он включает:

  • коррекцию питания (принципы аналогичны тем, что описаны выше);
  • незначительные физические нагрузки (после консультации с лечащим гинекологом);
  • регулярный контроль показателей гликемии – в домашних условиях можно использовать глюкометр, в условиях амбулатории женщина сдает общий анализ, анализ на сахар, биохимию и глюкозотолерантный тест;
  • ежемесячный, а в третьем триместре понедельный контроль прибавки веса;
  • избегание приема препаратов, которые усиливают инсулинорезистентность (гормоны коры надпочечников, никотиновая кислота).
Существует мнение, что можно предотвратить развитие заболевания народными средствами. Речь идет о включении в рацион питания травяных чаев, настоев и отваров на основе растений, удерживающих показатели глюкозы в норме. Мнение двоякое, поскольку не всем подобные мероприятия помогают.

Назначение дневника самоконтроля для диабетика

Аделина Павлова

Аделина Павлова

Медсестра общего профиля. Более 40 лет рабочего стажа. Копирайтер на пенсии.

Подробнее об авторе

Последнее обновление: Октябрь 7, 2019

Водный баланс организма

Профилактика диабета включает постоянный контроль количества поступаемой жидкости в организм. Для того чтобы происходила реакция нейтрализации кислот в организме человека, помимо гормона поджелудочной железы, необходим достаточный уровень бикарбонатов (они поступают с водными растворами).

На фоне обезвоживания бикарбонат продолжает вырабатываться по типу компенсаторного механизма, а показатели инсулина в этот момент уменьшаются. Результат – высокие цифры гликемии в крови и низкий уровень гормонально активного вещества.

Важно! Кроме того, вода участвует практически во всех жизненно важных реакциях, а при ее дефиците будут нарушаться и остальные обменные процессы в организме.

Предпочтение отдается чистой питьевой воде без газа. Для того чтобы избежать сахарного диабета, особенно если кто-то из родственников страдает этой патологией, нужно уменьшить поступление в рацион питания кофе, крепкого чая, газированных напитков. Позволенные нормы алкоголя следующие:

  • для мужчин – не более 100 г крепких напитков (качественных!), не более одного бокала красного сухого вина;
  • для женщин – не более 50 г крепких напитков, не более 150 г красного сухого вина.
Пиво вовсе исключайте из рациона, поскольку оно провоцирует резкие скачки сахара в крови даже у здорового человека, не говоря уже о тех, кто имеет предрасположенность к состоянию гипергликемии.
Запрет на алкоголь

Пиво – напиток, вызывающий отсроченную гипогликемию, что опасно для человека так же, как и резкий подъем сахара в крови

Как питаться правильно

В первую очередь при выявлении гипергликемических состояний всеми специалистами выдаются подробные рекомендации по питанию:

  • Уменьшение в индивидуальном рационе объема сахара, а также жиров.
  • Существенное увеличение доли овощей, а также сырых фруктов.
  • Максимальное включение в рацион микроэлементов. Они жизненно важны для полноценной деятельности поджелудочного органа: никель и цинк, сера и магний.
  • Витаминотерапия – витаминные комплексы следует принимать регулярно. Важное значение в профилактике диабета является наличие в рационе витаминов А, В1, Е, а также С.
  • В рационе также обязательно должны присутствовать продукты из цельных злаков. Они благотворно сказываются на деятельности петель кишечника – впитывая излишки шлаков, стимулируя моторику кишечника, при этом способствуя существенному снижению параметров веса, а также уровня глюкозы.
  • Абсолютный отказ от всевозможного фастфуда, ведь помимо быстрого набора веса, эти блюда также способствуют отложению атеросклеротических бляшек, а значит, возрастает риск повышения артериального давления, а также показателя глюкозы.
  • Питаться рекомендуется малыми порциями, но не чаще пяти раз в сутки. Особо полезны морковь и печень, тыква и томаты, брокколи и спаржа, гречка и молочные продукты. В них отмечается высокое содержание клетчатки, полезных микроэлементов, а также витаминов. Весьма полезны будут и грецкие орехи, яйца, пророщенные зерна пшеницы, а также салат – латук.

Правильно составленное меню способствует не только равномерному снижению параметров веса, но также защищает человеческий организм от стресса быстрой потери массы тела, которая воспринимается головным мозгом как сигнал к созданию «стратегического запаса» на случай тяжелых времен.

Здоровое питание — первый противник диабета

Дело в том, что употребление сладостей и пищи с повышенным соотношением холестерина (тем более на постоянной основе) в значительной степени увеличивает вероятность развития не только преддиабета, но и диабета 2 типа.

Таким образом, уменьшить повышенный сахар и добиться других положительных результатов можно будет лишь уменьшив использование нездоровой пищи. Сбалансированность рациона питания позволяет избегать многих патологических состояний – и не только сахарного диабета.

Специалисты рекомендуют употреблять ежедневно не менее пяти различных фруктов или овощей. Безусловно, учитывая риски развития сахарного диабета имеет смысл, чтобы это были наименования без сахара или условно кислые.

Предпочтение следует отдавать сезонным растениям, потому что они включают в себя гораздо больше витаминных и питательных компонентов, которые смогли бы предотвратить сахарный диабет. Важно учитывать, что консервированные наименования являются далеко не самыми желательными к употреблению, в то время как замороженные допустимо использовать, но делать это рекомендуется изредка.

Может показаться странным, но, чем более насыщенным цветом характеризуются те или иные фрукты и овощи, тем большее количество питательных компонентов в них сосредоточено. Говоря об этом, настоятельно рекомендуется обратить внимание на то, что:

  1. рекомендуется употреблять овощи и фрукты различных цветов в течение суток, например, листовые темно-зеленые овощи – шпинат, брюссельская капуста и оранжевые – морковь, тыква;
  2. красные овощи и фрукты являются ничуть не менее полезными, а именно клубника, малина, свекла;
  3. желтые фрукты – ананас или манго также более чем допустимо употреблять, чтобы предотвратить вероятность развития сахарного диабета.

Важно отдавать предпочтение таким продуктам, которые содержат клетчатку в большом количестве, потому что именно она уменьшает показатели сахара в крови. Происходит это, в том числе, вследствие замедления пищеварительных алгоритмов и той скорости, с которой глюкоза проникает непосредственно в кровь.

Профилактика сахарного диабета у мужчин, женщин и детей включает этап коррекции индивидуального меню. Несколько основных правил позволят уберечь себя от сахарного диабета и своих близких.

Клинические исследования доказали, что продукты на основе цельного зерна уменьшают риск развития патологии, в то время как углеводные продукты, наоборот, в несколько раз его повышают. Цельные зерна имеют в составе грубые пищевые волокна – те же углеводы, но относящиеся к разряду «сложных».

Сложные сахариды длительное время перевариваются в кишечном тракте, медленно повышают показатели сахара в крови после приема пищи. Также эти продукты имеют низкие цифры гликемического индекса, что важно учитывать при составлении меню.

Цельные зерна имеют в составе огромное количество витаминов, микроэлементов, фитохимических веществ, которые важны, если проводится вторичная профилактика сахарного диабета. Речь идет о людях, которые уже имеют заболевание, но пытаются предотвратить его прогрессирование и развитие осложнений.

Важно! Избегайте использования продуктов на основе пшеничной муки высшего и первого сорта, муки из белых сортов риса.

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновая мука и продукты на ее основе полезны не только больным, но и здоровым людям

Предотвратить диабет поможет отказ от употребления сладких напитков. Они имеют высокие показатели гликемического индекса. Кроме того, клинические исследования доказали, что негативное влияние подобных напитков заключается в следующем:

  • повышается масса тела;
  • обостряются хронические патологии;
  • увеличивается уровень триглицеридов и «плохого» холестерина;
  • снижается чувствительность клеток и тканей к действию инсулина.

Когда речь идет о «хороших» жирах, имеется в виду их полиненасыщенная группа. Эти вещества уменьшают показатели холестерина в крови, способствуют предотвращению развития болезней сердечно-сосудистой системы. «Хорошие» жиры находятся в составе:

  • рыбы;
  • орехов;
  • бобовых;
  • зародышей овса и пшеницы;
  • растительных масел.

Чтобы не заболеть сахарным диабетом, на кухне людей, имеющих предрасположенность к патологическому состоянию, должна быть памятка с перечнем позволенных продуктов и тех, которые следует ограничить. Основу питания составляют:

  • овощные супы;
  • нежирные сорта мяса, рыбы;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • каши;
  • овощи и фрукты.
Свежие овощи

Овощи и фрукты – предпочтительные продукты в меню, которое помогает не заболеть диабетом

Избежать диабета поможет отказ или ограничение потребления:

  • жирного мяса и рыбы;
  • консервов;
  • копченых и маринованных продуктов;
  • колбас;
  • сладостей;
  • сдобы.

Физическая активность

Адекватная физическая нагрузка важна не только в качестве меры предотвращения развития диабета у женщин и мужчин, но и используется с целью достижения компенсации в случае появления болезни. В начале патологии достаточно провести коррекцию индивидуального меню и выполнять комплекс специальных упражнений несколько раз в неделю, чтобы удерживать показатели гликемии в допустимых пределах.

Спорт повышает чувствительность клеток и тканей организма человека к инсулину, предотвращается развитие патологий сердца и сосудов, способствует снижению веса, выводит «лишний» холестерин, обладает антистрессовым действием.

Чтобы не заболеть и в начальной стадии патологии (если заболевание уже возникло) предпочтение отдают:

  • фитнесу;
  • йоге;
  • ходьбе;
  • плаванию;
  • велосипедному спорту;
  • волейболу.
Фитнес для женщин

Фитнес – один из методов, позволяющий контролировать гликемию

глюкометр и шприц
Каждый человек знает, насколько важны для организма регулярные физические нагрузки. К сожалению сегодняшний ритм жизнь практически не позволяет выделять на это достаточное количество времени.

Специалистами в этом случае выдаются следующие рекомендации: добавьте больше активности в повседневную жизнь – поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, выполняйте самые простые упражнения во время утренней зарядки либо при просмотре телепередач.

Также превосходной физической нагрузкой, доступной практически каждому является посещение бассейна аквааэробика или простое плавание не только способствует сжиганию излишних калорий, но также и нормализации психологического состояния человека.

Обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом – некоторые виды активного спорта могут быть под запретом в силу наличия иных соматических патологий.

Иные полезные рекомендации

Специалистами в случае выявления состояния, предшествующего диабету – гипергликемия, также выдаются и иные рекомендации:

  • Обязательное посещение всевозможных групп единомышленников, к примеру, всевозможных «Школ здоровья» на базе медицинского учреждения.
  • Обязательный полноценный ночной отдых – регулярное недосыпание не позволяет человеческому организму полноценно восстановиться, что провоцирует, в свою очередь, выброс гормонов стресса, способствующих накоплению жиров.
  • По возможности избегать стрессовых ситуаций, особенно хронического характера – по возможности поменять место работы либо перейти в другой коллектив, а также прервать отношения с теми людьми, кто вызывает негативные эмоции.
  • Максимальный отказ от всевозможных вредных привычек – табакокурения либо злоупотребления алкогольной продукцией. Не секрет, что многие, стремясь расслабиться либо снять нервное перенапряжение, позволяют себе легкие алкогольные напитки перед тем, как отправиться спать. Это наносит существенный урон именно клеткам поджелудочного органа.

Неотъемлемой частью профилактических мероприятий по предотвращению развития такой серьезной патологии, как диабет, является обязательное прохождение медицинских осмотров. Они позволяют выявить не только гипергликемические состояния, но также и иные негативные факторы риска: избыточные параметры индивидуального веса, гиперлипидемию, а также артериальную гипертензию.

Лицам же, у которых уже установлен диагноз нарушение толерантности к углеводам обязательно следует взять за правило самостоятельно контролировать параметр глюкозы в кровяном русле. На сегодняшний день выпускаются разнообразные современные и простые в управлении глюкометры – специальные аппараты, помогающие достоверно измерить параметр сахара в кровяном русле.

Главное, не опускать руки – предотвратить диабет либо отодвинуть момент его возникновения на максимально отдаленный промежуток времени под силу каждому человеку.

Еще материалы:

  • Передается ли сахарный диабет по наследству
  • Скрытый сахарный диабет
  • Сахарозаменители для диабетиков

Статью просмотрели 697 раз


{SHARE_TITLE}
{SHARE_VK}
{SHARE_TG}
{SHARE_OK}